もう悩まない!仕事で急にやる気がなくなったときに試すべき5つの対策とは?

2021年3月20日

休み明け前日や、朝起きた時など、「仕事行きたくない…」と、急にやる気が出なくなった経験をした方は多いでしょう。

やる気がないのに、やりたくない仕事をやらないといけないというのは本当に絶望的です。

この記事では、仕事が急にやる気がなくなった時に、私が実践して効果が合った対処法を紹介します。

時代の転換点である今、メンタルコントロールの方法も従来通りでは通用しなくなりつつありますので、早めのアップデートが大切です。

仕事のやる気がない時の対策

仕事で急にやる気がなくなったときの対策は、以下の通りです。
・時が過ぎるのを待つ
・休む
・新しいことに目を向ける
・SNSの利用を控える
・バランスの良い食事を心掛ける

時が過ぎるのを待つ

結論から言うと、やる気がない時は、時が過ぎるのを待つのが一番です。

セリフ：やる気がなくて困ってるのに、待つなんてできないよ…

そんな悠長な、と思われるかもしれません。

ですが、季節の変わり目や人間関係、社会情勢など、様々な外的要因によってやる気がなくなったり、メンタルが不調になったりしますので、まずは自分で全てコントロールできるわけではない、と認識することが大切です。

心が疲れてしまうのは、自分で何とかしたいのに、現状を変えられないことに対する自分の無力さが原因になっていることも多いです。

特にまじめな人だと、「このくらいのことを自分で解決できないなんて…」と、無意識に自分を責めてしまいがちで、より疲れやすい傾向があります。

ですが、あなたが疲れてしまった原因が、季節の変わり目による寒暖差や、周囲の人のイライラによる悪影響など、自分ではどうしようもないことに影響を受けている場合は、悩んでも仕方ありません。

また、どんなに気を付けていても、環境の変化などによって急にやる気がなくなることは今後何度もあるでしょう。

辛くなるたびに無理に流れに逆らってもがくのでは、身体がいくつあっても足りません。

時代が変化してゆく今大切なのは、流れに身を任せて「またこの時期が来たか…でも時間が解決してくれる」と、心にゆとりを持つことです。

休む

やる気がない時に、無理矢理やる気を出さないといけない仕事ほど、辛いものはありません。

自分でもびっくりするくらいやる気がでない、仕事のことを考えると憂鬱で仕方ない…、そのような時は思い切って休みましょう。

また制度があれば、半休やフレックスを利用して勤務時間を調整するのも効果的です。

心が疲れているときに大切なのは、ストレスを感じる時間を減らすことです。

自分では平気なつもりでも、疲れている時は通常時と比べて能率がかなり落ちています。

無理に仕事をしてもミスが多かったり、思うように進まなかったりして余計に嫌になってしまうこともありますので、休んでリフレッシュすることも大切です。

新しいことに目を向ける

仕事にやる気がない時は、新しいことに目を向けることもかなり効果的です。

疲れているから行動を起こすのは面倒、と感じる方もいらっしゃるかもしれません。

私も以前までは「どうせ変わらない」、「新しいことをやるのは疲れる」と決めつけて変化を拒否していました。

ですが、ちょっとしたきっかけで全く興味がなかったweb関連や、文章を書く勉強をするようになってからは、自分の世界がどんどん広がっていくのを感じています。

実際に私は本業の仕事以外でwebライティングの副業をしたり、このブログを作ったりして、新しい自分を発見することができました。

さらに面白いのが、新しい要素が増えることで、それらに関連した別の新しい要素に出会うきっかけができることです。

私の場合ですと、ブログやりたい!→webの勉強→webライティング→ブログのためのイラスト練習…といった感じです。

当たり前ですが、毎日決まった行動しかしていなければ、得られる情報は同じです。

しかし新しい領域へ一歩踏み込めば、得られる情報や可能性は無限大と言っても過言ではありませんので、自分を変えたい、可能性を広げたいと考えている方は特におすすめです。

SNSの利用を控える

仕事のやる気がない時は、ネガティブになりやすいのでSNSの利用は控えめにすると良いでしょう。

普段は気にならなくても、疲れている時に他の人の「映えてる」投稿を見ると、「自分ももっと頑張らなきゃ」と、焦ってしまいますし、無意識に自分と比較して余計に疲れやすくなってしまいます。

仕事へ行くだけでも大変なのに、他の人の投稿によってネガティブな影響を受けてしまっては休まる時がありません。

また、寝る直前までスマホを見ているとブルーライトの影響などによって睡眠が浅くなってしまいますので、デジタルデトックスもかねてSNSを完全に見ない曜日を作るのもおすすめです。

バランスの良い食事を心掛ける

バランスの良い食事をとって身体のリズムを整えるのは本当に大切です。

最近では「腸活」が話題になっていますが、「腸は第二の脳」と言われている通り、メンタルにも大きく影響します。

腸内環境が整うことで
・栄養吸収率が良くなる
・免疫力アップ
・「幸せホルモン」分泌
・美肌
・痩せやすくなる

というメリットがあります。

特に、3つ目の「幸せホルモン（セロトニン）」の分泌促進効果は見逃せません。

また美肌や痩せやすくなるといった、外見的要素が向上することで、自己肯定感がアップすることも、メンタルを整える上でとても大切です。

忙しくてしっかりした食事がとれない!という場合は、いつもの食事にヨーグルトや野菜ジュース(できれば果物の割合が少な目)などをプラスしたり、水分を多めにとったりするだけでも違います。

個人的におすすめなのが「ヤクルト」です。

今まで「美味しい飲み物」という印象しかなかったのですが、定期的に飲むようになってからよく眠れるようになりましたし、お腹の調子も良くなりました。

特に、ヤクルトの中で最も乳酸菌量が多い、ヤクルト1000は即効性が高いと感じていて、たまに買い忘れなどで飲まない日が続いてから久々に飲むと、睡眠の質が雲泥の差です。

変なサプリなどを飲むよりもよっぽど身体に良いと思うので、ストレスで寝れない方や、腸内環境が乱れていると感じている方には特におすすめです。